🌿 La historia de Ana: Cómo su mentalidad transformó su autoestima

Ana siempre había sido una mujer trabajadora, responsable y generosa con los demás. Sin embargo, dentro de su mente se repetían frases como: "No soy suficiente", "Seguro me va a salir mal", "No merezco cosas buenas".

Cada vez que fallaba en algo, aunque fuera pequeño, se juzgaba duramente. Su mente se había convertido en su peor crítica, y con el tiempo su autoestima fue debilitándose. Comenzó a sentir miedo de tomar decisiones, a evitar nuevos retos y a depender de la aprobación de los demás para sentirse valiosa.

En una de nuestras sesiones, Ana se dio cuenta de algo importante: sus pensamientos no eran la verdad absoluta, eran solo ideas aprendidas a lo largo de los años, alimentadas por experiencias, miedos y creencias limitantes. Y que si esos pensamientos la habían dañado, también podían cambiarse para construir una nueva imagen de sí misma.

Juntas trabajamos en identificar esos pensamientos negativos, cuestionarlos y reemplazarlos por otros más realistas, amables y llenos de valor. Poco a poco, Ana empezó a decirse cosas nuevas: "Estoy aprendiendo", "Sí soy capaz", "Merezco cosas buenas". Y con esta nueva mentalidad, su manera de actuar construye o destruye tu confianza. Por eso, si quieres fortalecer tu autoestima, empieza por transformar tus pensamientos.

Recuerda: nadie cambia de la noche a la mañana, pero cada pensamiento positivo que elijas, es un paso hacia una vida con más amor propio, paz y seguridad.

🌿 ¿Qué técnicas usamos en el caso de Ana?

En el proceso con Ana aplicamos técnicas de diferentes enfoques terapéuticos para lograr que su mentalidad cambiara y su autoestima se fortaleciera. Aquí te cuento cómo cada una de estas corrientes ayudó:

🔹 Desde la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC):

✔️ Registro de pensamientos automáticos:

Ana comenzó a escribir sus pensamientos negativos recurrentes para tomar conciencia de ellos. Así pudo identificar frases como "No soy suficiente" o "No puedo hacerlo", que antes surgían sin que ella las notara.

✔️ Reestructuración Cognitiva :

Trabajamos en cuestionar esos pensamientos automáticos: ¿Eran realmente ciertos? ¿Tenía evidencia de ellos? Esto la ayudó a sustituirlos por ideas más realistas como: "Estoy aprendiendo", "Tengo capacidades, aunque a veces dude".

✔️ Exposición progresiva:

Para enfrentar sus miedos, planeamos pequeñas acciones donde pudiera salir de su zona de confort, reforzando su confianza con cada logro.

🔹 Desde la Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC):

✔️ Disputas de creencias irracionales:

Identificamos creencias rígidas como "Debo ser perfecta para que me acepten". Con preguntas específicas la llevé a darse cuenta de que estas ideas no eran lógicas ni útiles.

✔️ Formulación de creencias alternativas:

Ana creó nuevas creencias más saludables: "No necesito ser perfecta para ser valiosa", "Mi valor no depende de la aprobación de otros", que repetía a diario como afirmaciones.

🔹 Desde la Terapia Gestalt:

✔️ Técnica de la silla vacía:

Utilizamos esta técnica para que Ana expresara, en un ejercicio simbólico, lo que su "voz crítica" le decía, y luego respondió desde su parte adulta y compasiva. Esto le permitió integrar emociones no resueltas.

✔️ Trabajo con el aquí y el ahora:

Le enseñé a reconocer cómo su cuerpo y sus emociones reaccionaban ante ciertos pensamientos negativos en el presente, ayudándola a ser más consciente y a detener estos procesos en el momento.

🔹 Desde la Psicología Educativa:

✔️ Psicoeducación:

Le expliqué cómo funciona la mente, cómo se forman los pensamientos automáticos y cómo estos afectan la autoestima. Comprender este proceso le dio seguridad y mayor control de su cambio.

✔️ Tareas para casa:

Ana llevaba un diario de logros diarios (por pequeños que fueran) para reforzar su autoimagen positiva, además de ejercicios de respiración y relajación.

🌟 Resultado:

Con estas técnicas de TCC, TREC, Gestalt y Psicología Educativa, Ana no solo cambió sus pensamientos, sino también su manera de sentir y actuar. Su autoestima comenzó a fortalecerse y su mentalidad a renovarse día a día.

Si tú también sientes que tu mente te limita, puedo acompañarte en este proceso de transformación interior.

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